Fysioterapeutti Anu Parantainen kirjoittaa ja vastaa kysymyksiin myös Face bookissa. Käy esittämässä hänelle kysymys naisen fysiikasta (profiilimme nimi on meille upeille naisille) tai lue hänen aikaisemmat juttunsa mm. lantionpohjan lihaskunnon ylläpidosta. 

Anu parantainen:

Viimeistään vaihdevuosi-iässä kannattaa aloittaa säännöllinen liikunta. Ulkomailta tullut sana menopaussi ei todellakaan tarkoita sitä, että ei voisi mennä. Vaihdevuodet on mukavampi ilmaisu ja suomalainen nainen voi siis päättää mitä vaihdetta käyttää. 

Kenenkähän keksimä sana vaihdevuodet Suomessa on? Olisiko taustalla joku mies ja autoon liittyvää? Liikunnan edut usein myönteisiä, kunhan saa itsensä lähtemään liikkeelle ja omilla luonnollisilla vaihteilla.

Tutkimusten mukaan vaihdevuosissa tarvitaan reipasta kävelyä puolesta tunnista tuntiin ainakin kolme kertaa viikossa ja terveysliikunnan suosituksessa 15–64 –vuotiaille kävelyä yhteensä ainakin kaksi tuntia kolmekymmentä minuuttia tai rasittavaa liikuntaa tunti viisitoista minuuttia ja lisäksi lihaskuntoharjoituksia kahdesti viikossa 15–20 min.

Ajatella, että alle kolme tuntia napattuna viikon 168 tunnista auttaa painonhallinnassa, ehkäisee vyötärölihavuutta, vähentää sydän- ja verisuonitauteja, vähentää rinta- ja kohtusyöpää ja KOHENTAA MIELIALAA!

Katso myös liikuntapiirakka UKK-instituutista: http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

Asiakkaanani kävi 72-vuotias tenniksenpelaaja. Kun ikää tulee lisää, niin hyvä on pitää yllä tai lisätä lihasvoimaa. Jalat ovat tärkeässä asemassa. Kun on voimaa nousta ylös tuolista ja kävellä, saa verenkiertoelimistö myös harjoitusta. Kun on pystyasennossa ja kävelee, tasapaino pysyy hyvänä.

Liikunta voi yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa ehkäisemään luuston haurastumista terveillä vaihdevuosi-iän ohittaneilla naisilla. Luut hyötyvät monipuolisesta, luita kuormittavasta ja voimaharjoituksia sisältävästä liikunnasta.

Liikunnan tulisi myös sisältää nopeita suunnan muutoksia sekä erilaisia iskuja ja tärähtelyjä. Hyvä liikuntamuoto on esimerkiksi tanssi ja enemmän liikkuvilla erilaiset mailapelit.

Morjensta taas. Nyt olen kokeillut ruokavaliota hikisiin öihin ja päiviin. Eipä näytä auttavan sekään. Muuten onneksi vointi on hyvä ja elämä sujuu välillä jopa mallikkaasti.

Kontrollikäynnit saurauden vuoksi ovat vuosittain. Lääkärit vaihtuvat ja elämä jatkuu. Vietän aika aktiivista elämää. Tanssimassa tulee käytyä aika usein, se on mukavaa, vaikka parin tanssin jälkeen hiuksista valuu vesi, ihan kuin olisi juuri tullut suihkusta tai kaatosateesta.

Olen alkanut ajatteleemaan, että jokaisella on vitsauksensa, tämä on minun, en anna haitata tahtia.Nenäliinapaketti laukkuun ja menoks.

Onneksi on taas kesä kärpäsineen tulossa, joten kaikki hikoilevat. Railakasta kevään jatkoa, pitäkää hauskaa ja nauttikaa kaikesta huolimatta. Minullakin on jo kevättä rinnassa. Toivottavasti vuoden päästä kahdessa. T Sarianne

Heips taas kohtalotoverini.  Jatkokertomukseni jatkuu taas. Eihän siinä mitään, menin hoitokontrolliin ja valitin taas oireitani lääkärille ja kerroin hikisistä ja tuskaisista valvotuista öistäni. Sain reseptin mietoja mieliala lääkkeitä. Unettomat yöt jatkuivat, vaikka popsin pillereitä kuin porkkanoita. Lopetin pillerit, sillä ajattelin, että sama se, kun kuitenkin valvon. Sama se lentääkö hiki vai ei, sillä olin jo jäänyt yksin. Yritin kyllä vaikka mitä taikakeinoja, mutta tietysti tuloksetta.

Aloitin jälleen ulkoilun. Taivalsin päivittäin, välillä jopa läpi tuulen ja tuiskun 1,5-2h. Ei apua löytynyt siitäkään. Muuten kyllä mieli virkistyi ja kroppa kiinteytyi. Syöpäni oli horminaalis- negatiivin ja agressiivinen laadultaan, mikä tarkoittaa, että en voi syödä mitään hormonivalmisteita. Täytyy miettiä taas uusia konsteja. Jatkoa ensi viikolla!

Miten on mahdollista, että aika menee näin nopeasti, että kohta on jo kesä. Ja juuri kun kirjoittelin viimeksi tätä blogia, niin oli joulu tulossa. Oli joulukiireet ja hilmakiireet. Tarkoitan, että kun hilma hidastaa, niin tulee aina kiire. Onkohan tämä kuinka tuttua teillekin, Kanssasisaret?  Lue lisää →

Superihanaa Naistenpäivää meille kaikille naisille, sillä ollaan kyllä ansaittu ihan oma päivä. Tämähän ei ole ihan mikä tahansa ja milloin tahansa nimetty päivä. Jo 1910 se sai alkunsa Kööpenhaminassa kaikkien työtätekevien naisten kunniaksi (jopa 1893 vietettiin naisilla nimettyä päivää Uudessa-Seelannissa). Ja vuonna 1914 Suomessa vietettiin kansainvälistä Naistenpäivää 33 paikkakunnalla Miina Sillanpään aloitteesta. Lue lisää →

Heippa likat!

Esittelen itseni Teitille: Olen Sarianne 48 vuotta nuori, juuri aikuisiän kynnyksellä oleva nuori nainen. Asun nykyisin itseni ja jokaöisten aaltojeni kanssa. Tiedätte varmaan liiankin hyvin mitä tarkoitan. Palaan muutaman vuoden elämässäni taaksepäin, kun jo tunnette minut esittelyni perusteella. Lue lisää →

Bloggaajamme Riitta Väisänen on ollut koko syksyn mukana Kotilääkäri-lehden IhanneMinä-projektissa. Nyt Riitta kertookin kuulumisia mm. IhanneMinän tiimoilta. Voit myös lukea lisää Kotilaakari.fi-sivuilta!

Turha nyt mainitakaan, että aika on taas sujahtanut melkein ohimennen ja kohta on jo joulu. Olen päässyt mukaan Kotilääkäri-lehden projektiin mistä ehkäpä saisin tai saan apua hilmoihin, jos noudattaisin ohjeita yms… Projekti alkoi loppukesällä ja mukana on minun lisäkseni yksi painonpudottaja, kolesterolinpudottaja ja sitten saatiin mukaan nuorehko mies, joka lopetti tupakanpolton. Ja minulla siis nämä hilmaoireet ja sen tuomat lieveilmiöt… Lue lisää →

Eipä tässä kummempia hilmojen suhteen, vaikka voisi luulla, että näin syksyn tullen ilmojen vähän viiletessä olisi hiukan jotain muutosta hilmaoireisiin. Mutta eivät ne ole kiinni mistään säätiedotuksista tai ilmanaloista.

Oli lämmintä tai viileää, niin hilmat elävät omaa elämäänsä.
On ollut aika kiireinen syksy, joten siitähän hilmat tykkää, kun oikein stressaa ja on paljon hommia. Oli juurikin kahden viikon nauhoitusputki ja sinne se punki mukaan ja aina pahimmin, kun sovitin ja ähelsin vaihtovaatteita päälle.

Kaikkein kauheinta oli, kun joku nuori äänimies tuli tunkemaan ennen nauhoitusta niitä piuhoja ja laitteita housun reunuksiin. Lue lisää →

Kyllä se on kumma juttu, että oli mikä vuodenaika hyvänsä, niin ei se hilmojen tahtia haittaa. Tarkoitan, että oli sitten pakkanen tai suoja, niin sama hiki puskee pintaan ja naamari punaisena ja märkänä tässä mennään.

Olisin jo toivonut, että hilmoittelu olisi jo ollut menneen talven lumia ainakin osittain mutta mitä vielä…? Lue lisää →

Niinhän sitä sanotaan, että uusi vuosi ja uudet kujeet mutta tämä hilmatar ei kyllä ole moista lausetta kuullutkaan. Niin, että vanha rauha ja entiset kujeet meidän hiltsulla. Tai ei tässä kyllä juurikaan saa hetken rauhaa hilmalta ja sen oireilta.. Eikä ole hilma kuullutkaan kiinalaisesta horoskoopista, kun Tiikerin vuosi vaihtuu ja mitä se sitten tuokaan tullessaan?

Nythän luulisi, että on ollut oikein supertalvi hilman ja ilmojen suhteen. Paljon viileää ja pehmeää lunta ja hurjat pakkaset, jotka jo visuaalisesti luulisivat viilentävän kuumituksia. Tietoisuus sukeltaa koska tahansa hilman kanssa tekemään enkelin kuvia upottavaan hankeen saa jo olon helpottumaan. Joopa joo! Lue lisää →

No, ei ole paljon lunta näkynyt mutta on hilmoja silti pidellyt. Välillä on jotakin pieniä onnistumisen pilkahduksia hilman nujertamistaistossa. Olisihan se tosi turhauttavaa, kun kuitenkin on melkoinen arsenaali niitä hormonikorvaushoitoja jos mikään ei auttaisi. Ja onhan ilmat nyt viilenneet, että luulisi niiden hikipuuskien jo senkin takia vähän helpottaneen. Vaikka ei se hilma oikeesti tajua, että talvi tekee tuloaan.

Kyllä se heittää puuskat kehiin vaikka pakkasella jos niikseen tulee. Kiva se on ulkona pakkasella kuumituskohtaus, siis sehän ei oikeesti lämmitä, vaan hetken pussahdus eli kuumistus, hiki pintaan, joka muuttuu joka tapauksessa kylmäksi ja kalmistoi olotilan. Siinä voi vaikka vilustua jos ei pääse heti vaihtamaan kuivia ylleen. Lue lisää →

Kaikki varmaan muistavat sävelen, niin että pääsee heti tunnelmaan. Liekö aikoinaan Irwinin laulu? No, ei ole nyt biisikärpästä tässä, mutta Sinulle kuitenkin tervetuloa tänne sivustolle!

Muistan joskus vuosi sitten, kun näin mainoksen – kuivuus.fi- niin mietin, että mikä ihmeen kuivuusjuttu tämä oikein on? Ei nyt kuitenkaan ole mitään tekemistä ilmatieteenlaitoksen ja ilmanalan kanssa… Mikä lienee sitten jokaisen oma intressi ja kokemukset hilmoista, vain pelkkä uteliaisuusko ajoi tutustumiskäynnille? Loppujen lopuksi, kun laskin yhteen yksi ynnä yksi, niin tajusin miksi lääkärini oli määrännyt minulle erilaisia lääkkeitä.  Lue lisää →