Fysioterapeutti Anu Parantainen kirjoittaa ja vastaa kysymyksiin myös Face bookissa. Käy esittämässä hänelle kysymys naisen fysiikasta (profiilimme nimi on meille upeille naisille) tai lue hänen aikaisemmat juttunsa mm. lantionpohjan lihaskunnon ylläpidosta. 

Anu parantainen:

Viimeistään vaihdevuosi-iässä kannattaa aloittaa säännöllinen liikunta. Ulkomailta tullut sana menopaussi ei todellakaan tarkoita sitä, että ei voisi mennä. Vaihdevuodet on mukavampi ilmaisu ja suomalainen nainen voi siis päättää mitä vaihdetta käyttää. 

Kenenkähän keksimä sana vaihdevuodet Suomessa on? Olisiko taustalla joku mies ja autoon liittyvää? Liikunnan edut usein myönteisiä, kunhan saa itsensä lähtemään liikkeelle ja omilla luonnollisilla vaihteilla.

Tutkimusten mukaan vaihdevuosissa tarvitaan reipasta kävelyä puolesta tunnista tuntiin ainakin kolme kertaa viikossa ja terveysliikunnan suosituksessa 15–64 –vuotiaille kävelyä yhteensä ainakin kaksi tuntia kolmekymmentä minuuttia tai rasittavaa liikuntaa tunti viisitoista minuuttia ja lisäksi lihaskuntoharjoituksia kahdesti viikossa 15–20 min.

Ajatella, että alle kolme tuntia napattuna viikon 168 tunnista auttaa painonhallinnassa, ehkäisee vyötärölihavuutta, vähentää sydän- ja verisuonitauteja, vähentää rinta- ja kohtusyöpää ja KOHENTAA MIELIALAA!

Katso myös liikuntapiirakka UKK-instituutista: http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka

Asiakkaanani kävi 72-vuotias tenniksenpelaaja. Kun ikää tulee lisää, niin hyvä on pitää yllä tai lisätä lihasvoimaa. Jalat ovat tärkeässä asemassa. Kun on voimaa nousta ylös tuolista ja kävellä, saa verenkiertoelimistö myös harjoitusta. Kun on pystyasennossa ja kävelee, tasapaino pysyy hyvänä.

Liikunta voi yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa auttaa ehkäisemään luuston haurastumista terveillä vaihdevuosi-iän ohittaneilla naisilla. Luut hyötyvät monipuolisesta, luita kuormittavasta ja voimaharjoituksia sisältävästä liikunnasta.

Liikunnan tulisi myös sisältää nopeita suunnan muutoksia sekä erilaisia iskuja ja tärähtelyjä. Hyvä liikuntamuoto on esimerkiksi tanssi ja enemmän liikkuvilla erilaiset mailapelit.

Morjensta taas. Nyt olen kokeillut ruokavaliota hikisiin öihin ja päiviin. Eipä näytä auttavan sekään. Muuten onneksi vointi on hyvä ja elämä sujuu välillä jopa mallikkaasti.

Kontrollikäynnit saurauden vuoksi ovat vuosittain. Lääkärit vaihtuvat ja elämä jatkuu. Vietän aika aktiivista elämää. Tanssimassa tulee käytyä aika usein, se on mukavaa, vaikka parin tanssin jälkeen hiuksista valuu vesi, ihan kuin olisi juuri tullut suihkusta tai kaatosateesta.

Olen alkanut ajatteleemaan, että jokaisella on vitsauksensa, tämä on minun, en anna haitata tahtia.Nenäliinapaketti laukkuun ja menoks.

Onneksi on taas kesä kärpäsineen tulossa, joten kaikki hikoilevat. Railakasta kevään jatkoa, pitäkää hauskaa ja nauttikaa kaikesta huolimatta. Minullakin on jo kevättä rinnassa. Toivottavasti vuoden päästä kahdessa. T Sarianne

Heips taas kohtalotoverini.  Jatkokertomukseni jatkuu taas. Eihän siinä mitään, menin hoitokontrolliin ja valitin taas oireitani lääkärille ja kerroin hikisistä ja tuskaisista valvotuista öistäni. Sain reseptin mietoja mieliala lääkkeitä. Unettomat yöt jatkuivat, vaikka popsin pillereitä kuin porkkanoita. Lopetin pillerit, sillä ajattelin, että sama se, kun kuitenkin valvon. Sama se lentääkö hiki vai ei, sillä olin jo jäänyt yksin. Yritin kyllä vaikka mitä taikakeinoja, mutta tietysti tuloksetta.

Aloitin jälleen ulkoilun. Taivalsin päivittäin, välillä jopa läpi tuulen ja tuiskun 1,5-2h. Ei apua löytynyt siitäkään. Muuten kyllä mieli virkistyi ja kroppa kiinteytyi. Syöpäni oli horminaalis- negatiivin ja agressiivinen laadultaan, mikä tarkoittaa, että en voi syödä mitään hormonivalmisteita. Täytyy miettiä taas uusia konsteja. Jatkoa ensi viikolla!

Heippa likat!

Esittelen itseni Teitille: Olen Sarianne 48 vuotta nuori, juuri aikuisiän kynnyksellä oleva nuori nainen. Asun nykyisin itseni ja jokaöisten aaltojeni kanssa. Tiedätte varmaan liiankin hyvin mitä tarkoitan. Palaan muutaman vuoden elämässäni taaksepäin, kun jo tunnette minut esittelyni perusteella. Lue lisää →